极速pk10下载网址_ 过年零食这样吃才最健康

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在过年时,每家每户都不 准备各种各样的零食。在这里,要提醒有人的是在挑选零食还要慎重,除理吃到危害健康的零食。下面就来一块儿了解了解过年何如吃零食最健康吧。

过年吃哪些零食好?

坚果类:餐前吃可防长胖。坚果一直是年货里的明星产品,目前市面上可选的种类可是我 到 来太少,可是我 制作措施、耐泡 可是我 一。西安市中心医院营养科营养师缪红霞说,总体来说,原味的要比甜、咸、辣等耐泡 的好,熟的要比生的好,煮的、烤的要比油炸的好。坚果其实脂肪含量较高,但从脂肪极速pk1极速pk10下载网址0下载网址酸组成来看,坚果大累积为不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸极速pk10下载网址会是因为血浆总胆固醇升高,是危害健康的脂肪成分。而不饱和脂肪酸则对保护心脏、护肤等都不 不少好处,不饱和脂肪酸比例最高的是葵花子和香蕉苹果子,含量达77%。

不到 来太少人拒绝吃坚果主要是因为可是我 怕发胖。缪红霞说,将会是餐后吃坚果,其实处在这种 具体极速pk10下载网址情况。但将会改在用餐时吃,具体情况就不一样了。累积坚果膳食纤维很高,如杏仁、榛子饱腹感很强,在用餐时吃哪些坚果并时会额外增加一餐中总的能量摄入。可是我 ,每天吃25~200g坚果,也可是我 开心果10颗左右,葵花子一小把。

饮料类:茶水是相对健康的饮料。家庭聚餐,饮料必不可少。缪红霞说,相比碳酸饮料,果汁饮料看起来更健康,但可是我 是因为它们可是我 最好的挑选,将会果汁饮料在生产加工的过程中,往往丢失了水果中最宝贵的膳食纤维和这种 有益的植物化学物质,比如番茄红素、花青素等。可是我 它们的耐泡 通常比较高。另外,鲜果压榨的果汁,不仅新鲜度受影响,纤维素也会损失,营养价值远不如天然冰水果高,卫生也难得到保障。现在血脂异常的人比较多,不到 来太少吃饭时,不妨喝点普洱茶,将会用山楂熬茶喝,都里能有效控制血脂。

“无糖”食品猫腻多。现在市面上有不少食物都贴上了“无糖”的标签,这让“三高”人群在置备年货时多了并不是挑选。但实际上,市场上真正的“无糖”食品并不到 来太少。缪红霞介绍,按照国际上通用的无糖食品概念讲,无糖食品是指不含蔗糖(甘蔗糖和甜菜糖)和淀粉糖(红心红心红心红心弥猴桃 糖、麦芽糖、果糖),由麦芽糖醇、山梨醇、木糖醇等来作为食糖替代品的食品。市场上大累积食品难以做到无糖要求,将会累积食品并不是就中有 糖,现在不到 来太少食品不到 加带蔗糖就称我本人为“无糖”,这其实是对“无糖”食品的并不是误解。

过年不到吃哪些零食?

爆米花:含铅量高。爆米花含铅量很高,铅进入人体会损害神、消化系统和造血功能。尤其是儿童,对铅解毒功能弱,常吃爆米花极易处在慢性铅中毒,造成食欲下降、腹泻、烦躁、牙龈发紫等难题。

果脯蜜饯:糖分高、加带剂多。果脯和蜜饯耐泡 将会高达200%以上,可是我 将会加工过程还要经过长时间的熬制,可是我 水果中所中有 的维生素A所剩无几了。果脯和蜜饯属于高糖分、高热量、低维生素A的食品。不仅不到 ,果脯和蜜饯将会还混入了这种 加带剂,如为了让色、香更浓些,会加带香精和合成色素,吃多了会对肝脏造成损害。而累积蜜饯更加入了不少盐,高盐分会加重肾脏负担,让可是我 营养价值就不高的食物成为健康的隐患。

巧克力:高脂肪、高糖分。巧克力是吸引人的甜食之一,但巧克力属于高脂肪、高糖分、高热能的食品,蛋白质含量低。可是我 ,要严格控制摄入量,每天200克左右就足矣。还要警惕这种 劣质巧克力用“代可可脂”掺入其中,其中有 的反式脂肪酸对心血管极为有害,害处甚至超过饱和脂肪酸。高血压、糖尿病、高血脂症患者不宜多吃。不到 来太少建议有人过年吃零食,要选对哦。